倪薇芳强调,青年运动员在做重量训练时,应着重于技巧,否则欲速则不达。
(陈渊庄摄)
刘舒琦从小包包中掏出各种法宝,教导青年运动员如何面对各种压力。
(陈渊庄摄)
赖瀞婷认为培养良好的饮食习惯至关重要。
(陈渊庄摄)
Previous
Next
yǐ以zuì jiā最佳zhuàng tài状态yìng zhàn应战
30.01.2019
报道:林诗慧、薛淑莉(实习记者)
0
0
0
0
0
0
xīn新yī一jì季quán guó全国xiào jì校际bǐ sài比赛lù xù陆续kāi dǎ开打,xué sheng学生yùn dòng yuán运动员liàn bīng练兵yǐ已jiǔ久jiù就wèi le为了néng能zhēng qǔ争取zuì hǎo最好de的biǎo xiàn表现,wèi为xiào校zhēng guāng争光。běn qī本期“tǐ tán体坛”,ràng让wǒ men我们xiàng向guó jiā国家qīng nián青年tǐ yù体育xué yuàn学院de的sān三wèi位yùn dòng运动kē xué科学zhuān jiā专家“qǔ jīng取经”,liǎo jiě了解rú hé如何yǐ以zuì jiā最佳zhuàng tài状态yíng zhàn迎战。
jī肌lì力hé和tǐ néng体能xùn liàn训练zhuān jiā专家ní倪wēi薇fāng芳(28suì岁)suì:
yù fáng预防shòu shāng受伤děi得kào靠nǔ lì努力
wèn问:xué sheng学生yùn dòng yuán运动员cháng jiàn常见de的shāng伤tòng痛yǒu有nǎ xiē哪些?
dá答:zhè gè这个nián líng年龄cháng常pèng dào碰到bēi bù背部、jiān bǎng肩膀、xī gài膝盖téng tòng疼痛děng等guān jié关节wèn tí问题。xùn liàn训练tū rán突然jiā zhòng加重lì du力度、jì qiǎo技巧bù duì不对、guò yú过于pí lèi疲累,dōu都yǒu有kě néng可能dǎo zhì导致shāng伤tòng痛。qiè jì切记,ruò若téng tòng疼痛wú bǐ无比huò或chí xù持续chāo guò超过sān三tiān天,jiù就yīng gāi应该qiú求yī医jiǎn chá检查。
wèn问:rú hé如何yù fáng预防shòu shāng受伤?
dá答:yù fáng预防shì是zuì最zhòng yào重要de的,zhè这děi得kào靠gè rén个人de的nǔ lì努力。kě可cóng从jiā qiáng加强píng héng gǎn平衡感zuò做qǐ起,yě也yào要jì de记得xùn liàn训练jiào较xiǎo小de的jī ròu肌肉qún群rú如jiān bǎng肩膀、xiǎo tuǐ小腿,shèn zhì甚至jiǎo huái脚踝de的jī ròu肌肉。dàn但bù yào不要guò yú过于xīn jí心急,yāo qiú要求jǐn kuài尽快dá dào达到lǐ xiǎng理想zhōng中de的xiào guǒ效果huò或tǐ xíng体型,xiàn jiē duàn现阶段de的nǐ你yīng gāi应该zhuó zhòng着重yú于jì qiǎo技巧,dǎ打hǎo好jī chǔ基础。
wèn问:yùn dòng运动shí时gāi该zhù yì注意xiē些shén me什么?
dá答:rè shēn热身yùn dòng运动yào要zuò做quán tào全套!bǐ fang比方shuō说,tián jìng田径xuǎn shǒu选手pǎo bù跑步shí时yě也huì会yòng用dào到bēi bù背部hé和shǒu手bù部de的jī ròu肌肉,bù yào不要yǐ wéi以为zhī只zuò做jiǎo脚bù部de的nuǎn shēn暖身jiù就gòu够le了。hái yǒu还有,bù yào不要zài在bǐ sài比赛qián xī前夕zuò做yī xiē一些bié别yú于rì cháng日常de的shì事,rú如tū rán突然gēng huàn更换yùn dòng运动zhuāng bèi装备、huàn换xīn新xié鞋,yòu又huò zhě或者cháng shì尝试xīn新de的yùn dòng运动xiàng mù项目。
wèn问:yùn dòng运动hòu后zěn me怎么ràng让shēn tǐ身体huī fù恢复?
dá答:huī fù恢复bù zhòu步骤hěn很zhòng yào重要,xū yào需要zuò做lā拉jīn筋de的shēn zhǎn伸展dòng zuò动作,yě也yào要pèi hé配合shì dàng适当de的yǐn shí饮食hé和zú gòu足够shuì mián睡眠,shēn tǐ身体cái néng才能huī fù恢复。
tǐ yù体育xīn lǐ xué jiā心理学家liú刘shū舒qí琦(27suì岁)suì:
sài赛qián前jǐn zhāng紧张shì是zhèng cháng正常de的
wèn问:bǐ sài比赛qián前gǎn dào感到jǐn zhāng紧张zěn me bàn怎么办?
dá答:nǐ你ruò若kàn zhòng看重zhè这chǎng场bǐ sài比赛,gǎn dào感到jǐn zhāng紧张shì是zhèng cháng正常de的。yǒu xiē有些rén人huì会chǎn shēng产生rú如mào冒lěng hàn冷汗、ǒu tù呕吐huò或pín pín频频rú cè如厕děng等shēng lǐ生理fǎn yìng反应。yě也yǒu rén有人huì会zài在xīn心lǐ理shàng上yǒu有biàn huà变化,lì rú例如chǎn shēng产生fù负miàn面de的xiǎng fǎ想法。jiāo lǜ焦虑bìng并bú shì不是wèn tí问题,zhòng diǎn重点shì是zěn me怎么chǔ lǐ处理。qí zhōng其中yī gè一个fāng fǎ方法shì是xīn心xiàng像(imagery)liàn xí练习,xiǎng xiàng想象zì jǐ自己zài在sài chǎng赛场shàng上dá dào达到zuì hǎo最好de的biǎo xiàn表现。huò或cǎi yòng采用zhèng正xiàng向de的zì wǒ自我duì huà对话(positive self-talk),gào sù告诉zì jǐ自己“wǒ我néng能zuò dào做到”,zhuān zhù专注zài在zì jǐ自己de的qiáng强xiàng项,zhè这kě可qǐ起dào到jī lì激励zì jǐ自己de的zuò yòng作用。
wèn问:zěn me怎么ràng让zì jǐ自己néng能gèng hǎo更好de地kàng抗yā压?
dá答:hěn duō很多rén人huò xǔ或许bù不zhī dào知道,dàn但qí shí其实jiān qiáng坚强de的xīn lǐ心理shì是kě yǐ可以liàn练jiù就de的。rén人zài在jǐn zhāng紧张shí时huì会bǐng zhù屏住hū xī呼吸,nǐ你kě yǐ可以tòu guò透过liàn xí练习ràng让zì jǐ自己de的hū xī呼吸gèng更yǒu有guī lǜ规律。zài zhě再者,yǒu yì shí有意识de地miàn duì面对zì jǐ自己de的qíng xù情绪,bǎ把fù miàn负面zhuǎn huàn转换chéng成zhèng miàn正面sī kǎo思考,lì rú例如dāng当nǐ你hěn很lèi累bù xiǎng不想xùn liàn训练shí时,bǎ把zhuān zhù专注lì力zhuǎn huàn转换dào到xiǎng想jìn bù进步、gǎi shàn改善de的dì fāng地方。
wèn问:shū输le了bǐ sài比赛hěn很jǔ sàng沮丧zěn me bàn怎么办?
dá答:qiú yuán球员wú fǎ无法miàn duì面对shī lì失利duō bàn多半yīn wèi因为sài赛qián前yǒu有guò过gāo高de的qī wàng期望。qí shí其实,jīng yàn经验shì是bǎo guì宝贵de的,nǐ你xū yào需要cháng shì尝试shī bài失败cái néng才能zhī dào知道rú hé如何kè fú克服。yǒng gǎn勇敢de地miàn duì面对shī bài失败,fǎn sī反思guò cuò过错,zhè这cái才shì是jìn bù进步de的guān jiàn关键。rán hòu然后bù duàn不断de地xiàng qián向前kàn看,zhuān zhù专注zài xià在下yī一cì次shàng chǎng上场gāi该zuò chū做出shén me什么tiáo zhěng调整。
yùn dòng运动yíng yǎng shī营养师lài赖jìng瀞tíng婷(30suì岁)suì:
chī吃de得zhèng què正确,kào靠zì lǜ自律
wèn问:yùn dòng yuán运动员de的yǐn shí饮食xí guàn习惯gāi该zhù yì注意shén me什么?
dá答:chī吃shén me什么?chī吃duō shǎo多少?shén me什么shí hòu时候chī吃?zhè这sān三diǎn点hěn很zhòng yào重要。yùn运dòng动liàng量dà大jiù yào就要duō多chī吃tàn shuǐ huà hé wù碳水化合物rú如mǐ fàn米饭、miàn shí面食,yùn运dòng动liàng量jiào较xiǎo小zé则xū需jiǎn shǎo减少tàn shuǐ huà hé wù碳水化合物,duō多chī吃shū cài蔬菜。yī bān一般gāi该zài在yùn dòng运动qián前sān三、sì四xiǎo小shí时chī吃yī一dùn顿zhèng cān正餐,ruò shì若是yī一、liǎng两xiǎo shí小时qián前,zé则jiàn yì建议xuǎn zé选择jiàn kāng健康de的líng shí零食,rú huā如花shēng生、pú táo gān葡萄干děng等。yùn dòng运动xiāo hào消耗hěn duō很多jīng lì精力,suǒ yǐ所以bǔ chōng补充néng liàng能量hěn很zhòng重yào要。yùn dòng yuán运动员yīng gāi应该zài在xùn liàn训练hòu后yī一xiǎo shí小时nèi内jìn shí进食。shuì睡qián前de的yī一、liǎng两xiǎo shí小时,yě也kě yǐ可以hē喝niú nǎi牛奶huò或suān nǎi酸奶bǔ chōng补充yíng yǎng营养。
wèn问:yùn dòng yuán运动员bù néng不能chī吃kuài cān快餐ma吗ma?
dá答:wǒ我bù néng不能zǔ zhǐ阻止nǐ你chī吃shén me什么,zhè这děi得kào靠zì shēn自身de的zì lǜ自律。bù guò不过,kuài cān快餐shí pǐn食品duō bàn多半yóu zhá油炸,yīn cǐ因此tè bié特别nán难xiāo huà消化,suǒ yǐ所以wǒ我bù不jiàn yì建议zài在yùn dòng运动qián前chī吃。
wèn问:chī吃bǎo保jiàn健pǐn品huò或zhōng yào中药bǔ pǐn补品yǒu yòng有用ma吗?
dá答:zhè gè这个nián líng年龄zhǐ yào只要yǐn shí饮食jūn héng均衡,jī běn shang基本上bù不xū yào需要kào靠bǎo保jiàn健pǐn品bǔ chōng补充yíng yǎng营养chéng fèn成分。lái lì bù míng来历不明de的zhōng yào中药bù不zhī dào知道shì fǒu是否chān zá掺杂qí tā其他shí pǐn食品,yǒu有kě néng可能chù fàn触犯dào到fǎn反yùn dòng运动jìn yào禁药tiáo lì条例,suǒ yǐ所以wǒ men我们bù不gǔ lì鼓励。xún cháng寻常zhōng yào中药rú如gǒu qǐ zi枸杞子、hóng zǎo红枣,hái shì还是kě yǐ可以yǐn yòng饮用de的。
NYSI
qīng nián青年yùn dòng yuán运动员de的hòu dùn后盾
guó jiā国家qīng nián青年tǐ yù体育xué yuàn学院(National Youth Sports Institute,jiǎn chēng简称NYSI)zài在2015nián年chéng成lì立,zhǐ旨wèi为zhǔ liú主流xué xiào学校gāo高shuǐ píng水平de的xué sheng学生yùn dòng yuán运动员hé和xīn jiā pō新加坡tǐ yù体育xué xiào学校shēng生tí gōng提供zhuān yè专业zhī yuán支援,rú如yùn dòng运动shēng yá生涯guī huà规划、yùn dòng运动kē xué科学、wù lǐ物理zhì liáo治疗、yíng yǎng xué营养学děng等fú wù服务。fā yán rén发言人chén陈wěi伟míng明(49suì岁)shuō说,qīng nián青年yùn dòng yuán运动员yīng gāi应该dǎ打hǎo好jī chǔ基础,xué yuàn学院huì会zhù助tā men他们péi yǎng培养liáng hǎo良好de的xí guàn习惯,hǎo好ràng让tā men他们yǒu有gèng hǎo更好hé和kě可chí xù持续de的fā zhǎn发展。
shēn身wèi为yùn dòng yuán运动员shēng yá生涯zǒng总gù wèn顾问de的chén陈wěi伟míng明yě也shuō说,běn dì本地qīng nián青年yùn dòng yuán运动员miàn duì面对de的yī一dà大tiǎo zhàn挑战jiù shì就是rú hé如何jiān gù兼顾xué yè学业hé和yùn dòng运动。jiù就zhè xiē这些xiāng guān相关kè tí课题ér yán而言,NYSIhuì会jǔ bàn举办jiǎng zuò讲座hé和fēn xiǎng分享huì会jìn xíng进行tǎo lùn讨论。jiǎng zuò讲座dōu都duì wài kāi fàng对外开放,ruò若tóng xué同学men们yǒu有xìng qu兴趣,kě可dào到NYSIde的miàn面bù簿huò或Instagram(bù@nysi_sg)chá xún查询。