Previous
Next
shù mǎ数码shì dài世代de的shè jiāo社交zōng hé zhēng综合征
29.06.2022
报道：谢尚怡、黄慧冰、黎靖雯（实习生）
7
0
0
0
3
1
guó国dà大yī xué医学zǔ zhī组织sī wéi思维kē xué科学zhōng xīn中心duì对3336míng名11suì岁zhì至18suì岁de的nián qīng rén年轻人zuò做le了yī一xiàng项diào chá调查，fā xiàn发现běn dì本地qīng shào nián青少年miàn duì面对de的sān三dà大shè huì社会jiàn kāng健康wèn tí问题shè jí涉及shè jiāo社交méi tǐ媒体、yì yù抑郁yǔ与jiāo lǜ zhèng焦虑症，yǐ jí以及tóng chái同侪yā lì压力。
nián qīng rén年轻人zài在qīng chūn qī青春期běn本jiù就jīng lì经历zhe着duō zhǒng多种shēng lǐ生理yǔ与xīn lǐ心理shàng上de的gǎi biàn改变，jiā shàng加上shè jiāo社交méi tǐ媒体de的pǔ jí普及，gǎi biàn改变le了rén人yǔ与rén人de的hù dòng互动，jiā jù加剧le了nián qīng rén年轻人zài在shè jiāo社交fāng miàn方面de的tiǎo zhàn挑战。zhè这qī期《dòu hào逗号》kè huà刻画le了sì四zhǒng种zài在shǔ数mǎ码shí时dài代zhōng中，nián qīng rén年轻人dú yǒu独有de的shè jiāo社交miàn mào面貌，yī一qǐ lái起来zhěn duàn诊断zì jǐ自己shì fǒu是否huàn患shàng上le了zhè xiē这些“shè jiāo社交zōng hé zhēng综合征”。
zhèng zhuàng症状
01
qīng清líng零qiáng pò zhèng强迫症－bù néng不能jiē shòu接受shǒu jī手机shàng上xiǎn shì显示wèi未dú读xìn xī信息
zài在shǔ数mǎ码shí时dài代，rén人yǔ与rén人de的gōu tōng沟通biàn de变得fēi cháng非常biàn lì便利hé和kuài sù快速，yī zé一则jiǎn xùn简讯jiù就néng能mǎ shàng马上yǔ与tā rén他人qǔ dé取得lián xì联系。jiàn jiàn渐渐de地，rén men人们duì对gōu tōng沟通de的guò chéng过程shī qù失去nài xīn耐心，jí shí及时de的huí yìng回应chéng成le了jiǎn xùn简讯gōu tōng沟通de的biāo zhǔn标准。
xǔ duō许多tōng xùn通讯ruǎn jiàn软件dōu都shè设yǒu有yuè dú阅读xìn xī信息qíng kuàng情况de的gōng néng功能，xìn xī信息yòu右xià下jiǎo角de的gòu勾suī虽xiǎo小，dàn但bù kě不可hū shì忽视。fā xìn发信rén人qī dài期待duì fāng对方miǎo秒sù速huí yìng回应，ér而shōu xìn rén收信人yě也yǒu有lì jí立即huí fù回复jiǎn xùn简讯de的yā lì压力，yīn cǐ因此chǎn shēng产生jiāo lǜ焦虑。
Autumn Stepswǎng shàng网上xīn lǐ心理fǔ dǎo yuán辅导员lín林qiū萩yún芸（42suì岁）rèn wéi认为，xiàn dài rén现代人zài在tóng yī同一shí jiān时间jiē shòu接受de的xìn xī liàng信息量yǐ已chāo chū超出zhèng正cháng常rén人kě可fù hè负荷de的fàn wéi范围，yīn cǐ因此hěn很nán难zài在dāng xià当下pàn duàn判断nǎ xiē哪些xìn xī信息shì是zhòng yào重要hé和jǐn jí紧急de的。tā她shuō说：“dāng当rén人gǎn dào感到jiāo lǜ焦虑shí时，xià yī shí下意识huì会zuò chū做出bǐ jiào比较jí duān极端de的xíng wéi行为，rú如qiǎng pò强迫zì jǐ自己qù去qīng chú清除suǒ yǒu所有de的wèi未dú读xìn xī信息。zhè xiē这些xíng wéi行为zhǐ shì只是shēn tǐ身体zài在miàn duì面对fù miàn负面qíng xù情绪shí时，zì rán自然chū出xiàn现de的yìng duì应对fǎn yìng反应。”
fū yǎn敷衍yě也yào要yǒu有huí yìng回应
zhōng中èr二shēng生guō郭xuǎn烜yè业（14suì岁）shì是shēn深shòu受xiàn dài现代shè jiāo社交ruǎn jiàn软件yǐng xiǎng影响de的nián qīng rén年轻人zhī yī之一，tā他rèn wéi认为zì jǐ自己jiù就yǒu有qīng清líng零qiáng pò zhèng强迫症。tā他shuō说：“wǒ我yī一kàn dào看到xìn xī信息jiù就yǒu有yā lì压力，de得mǎ shàng马上huí fù回复。bù不zhī dào知道zěn me怎么huí fù回复shí时，jiù就yòng用biǎo qíng表情bāo包fū yǎn敷衍。zhǐ yào只要yǒu有huí fù回复，jiù就biǎo shì表示rèn wù任务wán chéng完成。”
shǒu jī手机yī一zhèn dòng震动，guō郭xuǎn烜yè业jiù就huì会xià yī shí下意识qù去kàn看。jiǔ ér jiǔ zhī久而久之，tā他fā xiàn发现zì jǐ自己hěn很nán难jìng静xià下xīn心lái来zhuān xīn专心zuò shì做事，jīng cháng经常shòu dào受到shǒu手jī机líng铃shēng声huò或zhèn dòng震动de的yǐng xiǎng影响，dǎ luàn打乱xué xí学习zhuàng tài状态，wú fǎ无法jí zhōng集中zhù yì lì注意力。
yì shí意识dào到shì qíng事情de的yán zhòng xìng严重性，guō郭xuǎn烜yè业bǎ把suǒ yǒu所有ruǎn jiàn软件de的xìn xī信息tōng zhī通知shè zhì设置chéng成guān bì关闭mó shì模式。tā他ān wèi安慰zì jǐ自己：“zhǐ néng只能kào靠yǎn bù jiàn wéi jìng眼不见为净de的fāng shì方式kòng zhì控制zì jǐ自己，ruò若zhēn真de的yǒu有jí shì急事，zhǎo找wǒ我de的rén人yī dìng一定yǒu有bàn fǎ办法zhǎo dào找到wǒ我。”
rú hé如何gǎi shàn改善
fǔ dǎo yuán辅导员lín林qiū萩yún芸jiàn yì建议nián qīng rén年轻人yào要zhèng shì正视zhè xiē这些jiāo lǜ焦虑de的qíng xù情绪。tā她shuō说：“zhǐ yǒu只有zài在jiē nà接纳xīn lǐ心里de的gè zhǒng各种qíng xù情绪hòu后，cái néng才能gèng hǎo更好de地zhǎo dào找到lìng另yī一zhǒng种bù不jí duān极端de的fāng shì方式yìng duì应对。”
zhèng zhuàng症状
02
FOMO（Fear of Missing Out）－hài pà害怕cuò guò错过
rú jīn如今，rén men人们qǐ chuáng起床zhēng睁kāi yǎn开眼zuò做de的dì第yī一jiàn件shì事jiù shì就是kàn看shǒu jī手机。zài在shè jiāo社交méi tǐ媒体shèng xíng盛行de的shí dài时代，péng yǒu朋友men们dōu都zài在suí shí suí dì随时随地gēng xīn更新zì jǐ自己de的shēng huó生活dòng tài动态。yǒu xiē有些rén人yī一shuì xǐng睡醒，jiù就xiǎng想kàn kan看看péng yǒu朋友quān圈lǐ里yǒu有méi没yǒu有shén me什么xīn新dòng tài动态，yī kè一刻yě也bù xiǎng不想cuò guò错过。
méi没cuò guò错过xū nǐ虚拟shēng huó生活 què却cuò guò错过le了xiàn shí现实
jiù dú就读zhōng中èr二de的lǐ李yǔ宇tóng彤（14suì岁）fā xiàn发现hěn duō很多tóng xué同学de的shēng huó生活dōu都wéi rào围绕zhe着shè jiāo社交méi tǐ媒体dǎ zhuàn打转。yī lái一来yào要bǎo chí保持zì jǐ自己zài在shè jiāo社交méi tǐ媒体shàng上dǎ zào打造chū出de的xíng xiàng形象，èr lái二来hái还de得shí kè时刻guān zhù关注tā rén他人，cái néng才能róng rù融入zhè xiē这些xū nǐ虚拟péng yǒu朋友de的quān zi圈子lǐ里。tā她shuō说：“yǒu xiē有些bù不xǐ huān喜欢zuò做de的shì事，hěn duō很多rén人huì会yīn因péng yǒu朋友dōu都zuò做le了，gǎn dào感到yǒu有yā lì压力ér而qù去zuò做，bǐ rú比如máng mù盲目cān yù参与wǎng luò网络tiǎo zhàn挑战。”
fǔ dǎo yuán辅导员lín林qiū萩yún芸jiě shì解释，cǐ此xiàn xiàng现象shì是qīng shào nián青少年xū yào需要bèi被rèn kě认可hé和jiē nà接纳de的yù wàng欲望zài在zuò suì作祟。tā她shuō说：“zài在shè jiāo社交méi tǐ媒体hái还méi没chū xiàn出现de的shí dài时代lǐ里，qīng shào nián青少年zài在chéng zhǎng成长de的suì yuè岁月lǐ里，píng jūn平均huì会jié jiāo结交150rén人。dàn但shè jiāo社交méi tǐ媒体chū xiàn出现hòu后，yī一tiān天jiù就néng能gēn shàng跟上bǎi百rén人hù dòng互动，yīn cǐ因此fēn分bù不qīng清nǎ哪yī qún一群rén cái人才shì是zì jǐ自己zuì最zài hū在乎de的hé xīn核心qún tǐ群体。”
rú hé如何gǎi shàn改善
fǔ dǎo yuán辅导员lín林qiū萩yún芸rèn wéi认为yào要bǎi tuō摆脱hài pà害怕cuò guò错过de的jiāo lǜ焦虑，qīng shào nián青少年shǒu xiān首先yào要rèn qīng认清zì jǐ自己de的hé xīn核心qún tǐ群体，rú如jiā tíng家庭chéng yuán成员hé和shēn biān身边de的jǐ几gè个hǎo yǒu好友。zài在liǎo jiě了解zì jǐ自己zhī只xū yào需要dé dào得到zhè这yī一xiǎo小qún群rén人de的jiē nà接纳hòu后，jiù就huì会fā xiàn发现qí其tā他rén人de的píng jià评价qí shí其实méi yǒu没有nà me那么zhòng yào重要，wǎng yǒu网友de的píng lùn评论gèng更shì是wú guān jǐn yào无关紧要。
jìn nián lái近年来zài在wǎng shàng网上cuàn窜qǐ起de的“shè社kǒng恐”hé和“shè社niú牛”děng等cí yǔ词语，zhèng hǎo正好fǎn yìng反映le了nián qīng rén年轻人zài在shǔ数mǎ码shí时dài代suǒ所jīng lì经历de的shè jiāo社交jiāo lǜ焦虑。
zhèng zhuàng症状
03
“shè社kǒng恐”（shè jiāo社交kǒng jù zhèng恐惧症）－huí bì回避shè jiāo社交，yòu又kě wàng渴望yǔ与tā rén他人shè jiāo社交
23suì岁de的lán蓝jīng菁（huà míng化名）hé和xǔ duō许多nián qīng rén年轻人bù tóng不同，tā她fēi cháng非常pái chì排斥shè jiāo社交méi tǐ媒体，rèn wéi认为zì jǐ自己shǔ yú属于“shè社kǒng恐”qún tǐ群体。chú le除了bì yào必要de的tōng xùn通讯ruǎn jiàn软件，tā她bǎ把suǒ yǒu所有de的shè jiāo社交méi tǐ媒体ruǎn jiàn软件dōu都shān chú删除le了。
shàng上xiǎo xué小学shí时，jiàn见tóng líng rén同龄人wán玩Facebook，lán蓝jīng菁yě也xià zǎi下载le了ruǎn jiàn软件，xiǎng想zhī dào知道Facebookyǒu有shén me什么hǎo wán好玩de的。yóu cǐ由此，tā她kāi qǐ开启le了zì jǐ自己de的shè jiāo社交méi tǐ媒体zhī之lǚ旅，zhōng xué中学shí时yě也lù lù xù xù陆陆续续xià zǎi下载le了qí tā其它shè jiāo社交ruǎn jiàn软件。
bèi被rén人guān zhù关注yǒu有yā lì压力
dàn但suí zhe随着hào qí xīn好奇心de的mǎn zú满足，shè jiāo社交méi tǐ媒体zhú jiàn逐渐chéng wéi成为lán蓝jīng菁de的fù dān负担。lán蓝jīng菁xìng gé性格nèi xiàng内向，bù不xī wàng希望zì jǐ自己shòu dào受到zhǔ mù瞩目，dàn但shè jiāo社交méi tǐ媒体què却bī pò逼迫tā她cān yù参与shè jiāo社交huó dòng活动。tā她huí yì回忆：“měi cì每次zài在shè jiāo社交chǎng hé场合yù dào遇到xīn新péng朋yǒu友，dōu都huì会hù互jiā加shè jiāo社交zhàng hào账号。jiā加le了zhī hòu之后，hái还xū yào需要diǎn点zàn赞、píng lùn评论，tài太má fan麻烦le了。”
guān zhù关注bié rén别人xiǎng想pān bǐ攀比
chú cǐ zhī wài除此之外，qí其tā他rén人zài在shè jiāo社交méi tǐ媒体shàng上zhǎn shì展示de的měi美hǎo好shēng生huó活，yě也ràng让tā她bèi倍gǎn感jiāo lǜ焦虑。lán蓝jīng菁huì会àn àn暗暗yǔ与zhè xiē这些“wán rén完人”zuò做bǐ jiào比较，dàn但měi cì每次dōu都chù处xià fēng下风。lán蓝jīng菁tǎn坦yán言：“kàn dào看到de的dōu都shì是bèi被xiū修tú图chéng成de的bái白fù富měi dí美的yàng zi样子，xiāng bǐ相比xià下，wǒ我de的shēng huó生活làn烂tòu透le了。”
zhè zhǒng这种qíng xíng情形chí xù持续le了hǎo jǐ好几nián年，zhí dào直到18suì岁nà那nián年，lán蓝jīng菁zhōng yú终于shòu bù liǎo受不了，jué dìng决定shān chú删除le了suǒ yǒu所有de的shè jiāo社交zhàng hào账号。lán蓝jīng菁fā xiàn发现zhǐ yào只要bù不jiē chù接触bù不lì yú利于zì jǐ自己de的nèi róng内容，yīn因pān bǐ攀比ér而lái来de的jiāo lǜ焦虑qíng xù情绪jiù就shǎo少le了。tā她shuō说：“méi yǒu没有shè jiāo社交zhàng hào账号de的rì zi日子qīng sōng轻松duō多le了！xiàn zài现在ruò若yào要hù互jiā加shè jiāo社交zhàng hào账号，wǒ我zhī只xū需yào要shuō说‘wǒ我méi yǒu没有’jiù就méi没rén人lái来fán烦wǒ我le了。”
rú hé如何gǎi shàn改善
dà duō大多shè jiāo社交méi tǐ媒体xiàn zhì限制zhǐ yǒu只有nián年mǎn满13suì岁de的yòng hù用户cái才kě可shè设lì立zhàng hào账号。zhè gè这个nián líng年龄xiàn zhì限制shì是wèi le为了què bǎo确保yòng hù用户de的sī xiǎng思想yǐ已chéng shú成熟hé和dú lì独立。zài在shè jiāo社交méi tǐ媒体shàng上kàn dào看到de的nèi róng内容dōu都shì是jīng guò经过měi huà美化，ruǎn jiàn软件chéng xù程序de的shè zhì设置yě也huì会de地bǎ把tóng yī同一lèi类nèi róng内容bù duàn不断tuī推sòng gěi送给yòng hù用户。yīn cǐ因此liǎo jiě了解le了shè jiāo社交méi tǐ媒体de的yùn zuò运作，cái才bù不róng yì容易diào掉jìn进qián cáng潜藏de的xiàn jǐng陷阱。
zhèng zhuàng症状
04
“shè社niú牛”（shè jiāo社交dá达rén人）－xiǎng shòu享受tā rén他人de的guān zhù关注，yòng用fú kuā浮夸de的jǔ zhǐ举止lái来yǎn cáng掩藏zì bēi自卑
yǒu有“shè社kǒng恐”，zì rán自然yě也yǒu有“shè社niú牛”（wǎng luò网络yǔ yán语言：hé和niú牛yī yàng一样，xíng róng形容mǒu rén某人hěn很lì hài厉害），22suì岁chén沈xīn新yǔ雨zì rèn自认shì是gè个shè jiāo社交dá达rén人。tā他wài biǎo外表yáng guāng阳光、xìng gé性格wài xiàng外向，jù bèi具备hěn很qiáng强de的shè jiāo社交néng lì能力。
bā八nián qián年前，wèi le为了zēng zhǎng增长jiàn wén见闻hé和wéi chí维持rén jì guān xì人际关系，chén沈xīn新yǔ雨kāi shǐ开始shǐ yòng使用shè jiāo社交méi tǐ媒体。tā他huì会zài在Instagramshàng上liú lǎn浏览yǒu guān有关shí shàng时尚、cháo liú潮流děng等nèi róng内容，huò或zài在wǎng shàng网上yǔ与péng yǒu朋友hù dòng互动。hòu lái后来，píng jiè凭借chū sè出色de的zhǎng xiāng长相，chén沈xīn新yǔ雨zhú jiàn逐渐shōu huò收获le了yī一pī批fěn sī粉丝，shè jiāo社交méi tǐ媒体chéng成le了tā他zì xìn自信de的lái yuán来源。
yī lài依赖diǎn点zàn赞de的jiǎ假zì xìn自信
jǐn guǎn尽管chén沈xīn新yǔ雨zhī dào知道shè jiāo社交méi tǐ媒体shàng上huò dé获得de的xǐ ài喜爱bìng并bù不shí zài实在，dàn但nà xiē那些diǎn点zàn赞què却shì是tā他de的“qiáng强xīn心wán丸”。bù guò不过，tā他yě也yì shí意识dào到zì jǐ自己zhú jiàn逐渐kāi shǐ开始yī lài依赖bié rén别人duì对tā他de的píng jià评价，huì会guò dù过度zài yì在意bié rén别人de的mù guāng目光。tā他huí yì回忆dào道：“yǒu有cì次fā发le了yī gè一个Insta Story，péng yǒu朋友sī私xìn信wǒ我shuō说wǒ我pàng胖le了。wǒ我nán guò难过le了yī一zhěng整tiān天，dà大shòu受dǎ jī打击。”
cǐ wài此外，chén沈xīn新yǔ雨yě也kāi shǐ开始chū xiàn出现yī xiē一些qiáng pò zhèng强迫症de的xíng wéi行为。tā他suǒ yǒu所有shàng chuán上传de的zhào piàn照片dōu都xū yào需要jīng guò经过lǜ滤jìng镜de的jiā gōng加工，gè rén个人yè miàn页面cái才huì会chéng xiàn呈现tǒng yī统一de的fēng gé风格。tā他yě也hěn很zài hū在乎zì jǐ自己zài在shè jiāo社交méi tǐ媒体shàng上de的“mén mian门面”，bǐ rú比如，tā他de的guān zhù关注liàng量bù néng不能chāo guò超过fěn sī粉丝liàng量de的30%。
rú hé如何gǎi shàn改善
fǔ dǎo yuán辅导员lín林qiū萩yún芸jiàn yì建议nián qīng rén年轻人zài在shǐ yòng使用shè jiāo社交méi tǐ媒体qián前，duì对zhè gè这个xì tǒng系统hé和dà大huán jìng环境yǒu有jī běn基本de的liǎo jiě了解。zhè yàng这样cái才bú huì不会máng mù盲目bèi被xū nǐ虚拟shì jiè世界suǒ所chéng xiàn呈现de的jiǎ xiàng假象，duì对xiàn shí现实shēng huó生活chǎn shēng产生cuò wù错误de的lǐ jiě理解。
rú guǒ如果shè社kǒng恐yù dào遇到shè社niú牛huì会shì是zěn me怎么yī一zhǒng种qíng kuàng情况？diǎn jī点击 https://bit.ly/3OeSPRn guān kàn观看shì pín视频ba吧
nián qīng rén年轻人zài在qīng chūn qī青春期běn本jiù就jīng lì经历zhe着duō zhǒng多种shēng lǐ生理yǔ与xīn lǐ心理shàng上de的gǎi biàn改变，jiā shàng加上shè jiāo社交méi tǐ媒体de的pǔ jí普及，gǎi biàn改变le了rén人yǔ与rén人de的hù dòng互动，jiā jù加剧le了nián qīng rén年轻人zài在shè jiāo社交fāng miàn方面de的tiǎo zhàn挑战。zhè这qī期《dòu hào逗号》kè huà刻画le了sì四zhǒng种zài在shǔ数mǎ码shí时dài代zhōng中，nián qīng rén年轻人dú yǒu独有de的shè jiāo社交miàn mào面貌，yī一qǐ lái起来zhěn duàn诊断zì jǐ自己shì fǒu是否huàn患shàng上le了zhè xiē这些“shè jiāo社交zōng hé zhēng综合征”。
zhèng zhuàng症状
01
qīng清líng零qiáng pò zhèng强迫症－bù néng不能jiē shòu接受shǒu jī手机shàng上xiǎn shì显示wèi未dú读xìn xī信息
zài在shǔ数mǎ码shí时dài代，rén人yǔ与rén人de的gōu tōng沟通biàn de变得fēi cháng非常biàn lì便利hé和kuài sù快速，yī zé一则jiǎn xùn简讯jiù就néng能mǎ shàng马上yǔ与tā rén他人qǔ dé取得lián xì联系。jiàn jiàn渐渐de地，rén men人们duì对gōu tōng沟通de的guò chéng过程shī qù失去nài xīn耐心，jí shí及时de的huí yìng回应chéng成le了jiǎn xùn简讯gōu tōng沟通de的biāo zhǔn标准。
xǔ duō许多tōng xùn通讯ruǎn jiàn软件dōu都shè设yǒu有yuè dú阅读xìn xī信息qíng kuàng情况de的gōng néng功能，xìn xī信息yòu右xià下jiǎo角de的gòu勾suī虽xiǎo小，dàn但bù kě不可hū shì忽视。fā xìn发信rén人qī dài期待duì fāng对方miǎo秒sù速huí yìng回应，ér而shōu xìn rén收信人yě也yǒu有lì jí立即huí fù回复jiǎn xùn简讯de的yā lì压力，yīn cǐ因此chǎn shēng产生jiāo lǜ焦虑。
Autumn Stepswǎng shàng网上xīn lǐ心理fǔ dǎo yuán辅导员lín林qiū萩yún芸（42suì岁）rèn wéi认为，xiàn dài rén现代人zài在tóng yī同一shí jiān时间jiē shòu接受de的xìn xī liàng信息量yǐ已chāo chū超出zhèng正cháng常rén人kě可fù hè负荷de的fàn wéi范围，yīn cǐ因此hěn很nán难zài在dāng xià当下pàn duàn判断nǎ xiē哪些xìn xī信息shì是zhòng yào重要hé和jǐn jí紧急de的。tā她shuō说：“dāng当rén人gǎn dào感到jiāo lǜ焦虑shí时，xià yī shí下意识huì会zuò chū做出bǐ jiào比较jí duān极端de的xíng wéi行为，rú如qiǎng pò强迫zì jǐ自己qù去qīng chú清除suǒ yǒu所有de的wèi未dú读xìn xī信息。zhè xiē这些xíng wéi行为zhǐ shì只是shēn tǐ身体zài在miàn duì面对fù miàn负面qíng xù情绪shí时，zì rán自然chū出xiàn现de的yìng duì应对fǎn yìng反应。”
fū yǎn敷衍yě也yào要yǒu有huí yìng回应
zhōng中èr二shēng生guō郭xuǎn烜yè业（14suì岁）shì是shēn深shòu受xiàn dài现代shè jiāo社交ruǎn jiàn软件yǐng xiǎng影响de的nián qīng rén年轻人zhī yī之一，tā他rèn wéi认为zì jǐ自己jiù就yǒu有qīng清líng零qiáng pò zhèng强迫症。tā他shuō说：“wǒ我yī一kàn dào看到xìn xī信息jiù就yǒu有yā lì压力，de得mǎ shàng马上huí fù回复。bù不zhī dào知道zěn me怎么huí fù回复shí时，jiù就yòng用biǎo qíng表情bāo包fū yǎn敷衍。zhǐ yào只要yǒu有huí fù回复，jiù就biǎo shì表示rèn wù任务wán chéng完成。”
shǒu jī手机yī一zhèn dòng震动，guō郭xuǎn烜yè业jiù就huì会xià yī shí下意识qù去kàn看。jiǔ ér jiǔ zhī久而久之，tā他fā xiàn发现zì jǐ自己hěn很nán难jìng静xià下xīn心lái来zhuān xīn专心zuò shì做事，jīng cháng经常shòu dào受到shǒu手jī机líng铃shēng声huò或zhèn dòng震动de的yǐng xiǎng影响，dǎ luàn打乱xué xí学习zhuàng tài状态，wú fǎ无法jí zhōng集中zhù yì lì注意力。
yì shí意识dào到shì qíng事情de的yán zhòng xìng严重性，guō郭xuǎn烜yè业bǎ把suǒ yǒu所有ruǎn jiàn软件de的xìn xī信息tōng zhī通知shè zhì设置chéng成guān bì关闭mó shì模式。tā他ān wèi安慰zì jǐ自己：“zhǐ néng只能kào靠yǎn bù jiàn wéi jìng眼不见为净de的fāng shì方式kòng zhì控制zì jǐ自己，ruò若zhēn真de的yǒu有jí shì急事，zhǎo找wǒ我de的rén人yī dìng一定yǒu有bàn fǎ办法zhǎo dào找到wǒ我。”
rú hé如何gǎi shàn改善
fǔ dǎo yuán辅导员lín林qiū萩yún芸jiàn yì建议nián qīng rén年轻人yào要zhèng shì正视zhè xiē这些jiāo lǜ焦虑de的qíng xù情绪。tā她shuō说：“zhǐ yǒu只有zài在jiē nà接纳xīn lǐ心里de的gè zhǒng各种qíng xù情绪hòu后，cái néng才能gèng hǎo更好de地zhǎo dào找到lìng另yī一zhǒng种bù不jí duān极端de的fāng shì方式yìng duì应对。”
zhèng zhuàng症状
02
FOMO（Fear of Missing Out）－hài pà害怕cuò guò错过
rú jīn如今，rén men人们qǐ chuáng起床zhēng睁kāi yǎn开眼zuò做de的dì第yī一jiàn件shì事jiù shì就是kàn看shǒu jī手机。zài在shè jiāo社交méi tǐ媒体shèng xíng盛行de的shí dài时代，péng yǒu朋友men们dōu都zài在suí shí suí dì随时随地gēng xīn更新zì jǐ自己de的shēng huó生活dòng tài动态。yǒu xiē有些rén人yī一shuì xǐng睡醒，jiù就xiǎng想kàn kan看看péng yǒu朋友quān圈lǐ里yǒu有méi没yǒu有shén me什么xīn新dòng tài动态，yī kè一刻yě也bù xiǎng不想cuò guò错过。
méi没cuò guò错过xū nǐ虚拟shēng huó生活 què却cuò guò错过le了xiàn shí现实
jiù dú就读zhōng中èr二de的lǐ李yǔ宇tóng彤（14suì岁）fā xiàn发现hěn duō很多tóng xué同学de的shēng huó生活dōu都wéi rào围绕zhe着shè jiāo社交méi tǐ媒体dǎ zhuàn打转。yī lái一来yào要bǎo chí保持zì jǐ自己zài在shè jiāo社交méi tǐ媒体shàng上dǎ zào打造chū出de的xíng xiàng形象，èr lái二来hái还de得shí kè时刻guān zhù关注tā rén他人，cái néng才能róng rù融入zhè xiē这些xū nǐ虚拟péng yǒu朋友de的quān zi圈子lǐ里。tā她shuō说：“yǒu xiē有些bù不xǐ huān喜欢zuò做de的shì事，hěn duō很多rén人huì会yīn因péng yǒu朋友dōu都zuò做le了，gǎn dào感到yǒu有yā lì压力ér而qù去zuò做，bǐ rú比如máng mù盲目cān yù参与wǎng luò网络tiǎo zhàn挑战。”
fǔ dǎo yuán辅导员lín林qiū萩yún芸jiě shì解释，cǐ此xiàn xiàng现象shì是qīng shào nián青少年xū yào需要bèi被rèn kě认可hé和jiē nà接纳de的yù wàng欲望zài在zuò suì作祟。tā她shuō说：“zài在shè jiāo社交méi tǐ媒体hái还méi没chū xiàn出现de的shí dài时代lǐ里，qīng shào nián青少年zài在chéng zhǎng成长de的suì yuè岁月lǐ里，píng jūn平均huì会jié jiāo结交150rén人。dàn但shè jiāo社交méi tǐ媒体chū xiàn出现hòu后，yī一tiān天jiù就néng能gēn shàng跟上bǎi百rén人hù dòng互动，yīn cǐ因此fēn分bù不qīng清nǎ哪yī qún一群rén cái人才shì是zì jǐ自己zuì最zài hū在乎de的hé xīn核心qún tǐ群体。”
rú hé如何gǎi shàn改善
fǔ dǎo yuán辅导员lín林qiū萩yún芸rèn wéi认为yào要bǎi tuō摆脱hài pà害怕cuò guò错过de的jiāo lǜ焦虑，qīng shào nián青少年shǒu xiān首先yào要rèn qīng认清zì jǐ自己de的hé xīn核心qún tǐ群体，rú如jiā tíng家庭chéng yuán成员hé和shēn biān身边de的jǐ几gè个hǎo yǒu好友。zài在liǎo jiě了解zì jǐ自己zhī只xū yào需要dé dào得到zhè这yī一xiǎo小qún群rén人de的jiē nà接纳hòu后，jiù就huì会fā xiàn发现qí其tā他rén人de的píng jià评价qí shí其实méi yǒu没有nà me那么zhòng yào重要，wǎng yǒu网友de的píng lùn评论gèng更shì是wú guān jǐn yào无关紧要。
jìn nián lái近年来zài在wǎng shàng网上cuàn窜qǐ起de的“shè社kǒng恐”hé和“shè社niú牛”děng等cí yǔ词语，zhèng hǎo正好fǎn yìng反映le了nián qīng rén年轻人zài在shǔ数mǎ码shí时dài代suǒ所jīng lì经历de的shè jiāo社交jiāo lǜ焦虑。
zhèng zhuàng症状
03
“shè社kǒng恐”（shè jiāo社交kǒng jù zhèng恐惧症）－huí bì回避shè jiāo社交，yòu又kě wàng渴望yǔ与tā rén他人shè jiāo社交
23suì岁de的lán蓝jīng菁（huà míng化名）hé和xǔ duō许多nián qīng rén年轻人bù tóng不同，tā她fēi cháng非常pái chì排斥shè jiāo社交méi tǐ媒体，rèn wéi认为zì jǐ自己shǔ yú属于“shè社kǒng恐”qún tǐ群体。chú le除了bì yào必要de的tōng xùn通讯ruǎn jiàn软件，tā她bǎ把suǒ yǒu所有de的shè jiāo社交méi tǐ媒体ruǎn jiàn软件dōu都shān chú删除le了。
shàng上xiǎo xué小学shí时，jiàn见tóng líng rén同龄人wán玩Facebook，lán蓝jīng菁yě也xià zǎi下载le了ruǎn jiàn软件，xiǎng想zhī dào知道Facebookyǒu有shén me什么hǎo wán好玩de的。yóu cǐ由此，tā她kāi qǐ开启le了zì jǐ自己de的shè jiāo社交méi tǐ媒体zhī之lǚ旅，zhōng xué中学shí时yě也lù lù xù xù陆陆续续xià zǎi下载le了qí tā其它shè jiāo社交ruǎn jiàn软件。
bèi被rén人guān zhù关注yǒu有yā lì压力
dàn但suí zhe随着hào qí xīn好奇心de的mǎn zú满足，shè jiāo社交méi tǐ媒体zhú jiàn逐渐chéng wéi成为lán蓝jīng菁de的fù dān负担。lán蓝jīng菁xìng gé性格nèi xiàng内向，bù不xī wàng希望zì jǐ自己shòu dào受到zhǔ mù瞩目，dàn但shè jiāo社交méi tǐ媒体què却bī pò逼迫tā她cān yù参与shè jiāo社交huó dòng活动。tā她huí yì回忆：“měi cì每次zài在shè jiāo社交chǎng hé场合yù dào遇到xīn新péng朋yǒu友，dōu都huì会hù互jiā加shè jiāo社交zhàng hào账号。jiā加le了zhī hòu之后，hái还xū yào需要diǎn点zàn赞、píng lùn评论，tài太má fan麻烦le了。”
guān zhù关注bié rén别人xiǎng想pān bǐ攀比
chú cǐ zhī wài除此之外，qí其tā他rén人zài在shè jiāo社交méi tǐ媒体shàng上zhǎn shì展示de的měi美hǎo好shēng生huó活，yě也ràng让tā她bèi倍gǎn感jiāo lǜ焦虑。lán蓝jīng菁huì会àn àn暗暗yǔ与zhè xiē这些“wán rén完人”zuò做bǐ jiào比较，dàn但měi cì每次dōu都chù处xià fēng下风。lán蓝jīng菁tǎn坦yán言：“kàn dào看到de的dōu都shì是bèi被xiū修tú图chéng成de的bái白fù富měi dí美的yàng zi样子，xiāng bǐ相比xià下，wǒ我de的shēng huó生活làn烂tòu透le了。”
zhè zhǒng这种qíng xíng情形chí xù持续le了hǎo jǐ好几nián年，zhí dào直到18suì岁nà那nián年，lán蓝jīng菁zhōng yú终于shòu bù liǎo受不了，jué dìng决定shān chú删除le了suǒ yǒu所有de的shè jiāo社交zhàng hào账号。lán蓝jīng菁fā xiàn发现zhǐ yào只要bù不jiē chù接触bù不lì yú利于zì jǐ自己de的nèi róng内容，yīn因pān bǐ攀比ér而lái来de的jiāo lǜ焦虑qíng xù情绪jiù就shǎo少le了。tā她shuō说：“méi yǒu没有shè jiāo社交zhàng hào账号de的rì zi日子qīng sōng轻松duō多le了！xiàn zài现在ruò若yào要hù互jiā加shè jiāo社交zhàng hào账号，wǒ我zhī只xū需yào要shuō说‘wǒ我méi yǒu没有’jiù就méi没rén人lái来fán烦wǒ我le了。”
rú hé如何gǎi shàn改善
dà duō大多shè jiāo社交méi tǐ媒体xiàn zhì限制zhǐ yǒu只有nián年mǎn满13suì岁de的yòng hù用户cái才kě可shè设lì立zhàng hào账号。zhè gè这个nián líng年龄xiàn zhì限制shì是wèi le为了què bǎo确保yòng hù用户de的sī xiǎng思想yǐ已chéng shú成熟hé和dú lì独立。zài在shè jiāo社交méi tǐ媒体shàng上kàn dào看到de的nèi róng内容dōu都shì是jīng guò经过měi huà美化，ruǎn jiàn软件chéng xù程序de的shè zhì设置yě也huì会de地bǎ把tóng yī同一lèi类nèi róng内容bù duàn不断tuī推sòng gěi送给yòng hù用户。yīn cǐ因此liǎo jiě了解le了shè jiāo社交méi tǐ媒体de的yùn zuò运作，cái才bù不róng yì容易diào掉jìn进qián cáng潜藏de的xiàn jǐng陷阱。
zhèng zhuàng症状
04
“shè社niú牛”（shè jiāo社交dá达rén人）－xiǎng shòu享受tā rén他人de的guān zhù关注，yòng用fú kuā浮夸de的jǔ zhǐ举止lái来yǎn cáng掩藏zì bēi自卑
yǒu有“shè社kǒng恐”，zì rán自然yě也yǒu有“shè社niú牛”（wǎng luò网络yǔ yán语言：hé和niú牛yī yàng一样，xíng róng形容mǒu rén某人hěn很lì hài厉害），22suì岁chén沈xīn新yǔ雨zì rèn自认shì是gè个shè jiāo社交dá达rén人。tā他wài biǎo外表yáng guāng阳光、xìng gé性格wài xiàng外向，jù bèi具备hěn很qiáng强de的shè jiāo社交néng lì能力。
bā八nián qián年前，wèi le为了zēng zhǎng增长jiàn wén见闻hé和wéi chí维持rén jì guān xì人际关系，chén沈xīn新yǔ雨kāi shǐ开始shǐ yòng使用shè jiāo社交méi tǐ媒体。tā他huì会zài在Instagramshàng上liú lǎn浏览yǒu guān有关shí shàng时尚、cháo liú潮流děng等nèi róng内容，huò或zài在wǎng shàng网上yǔ与péng yǒu朋友hù dòng互动。hòu lái后来，píng jiè凭借chū sè出色de的zhǎng xiāng长相，chén沈xīn新yǔ雨zhú jiàn逐渐shōu huò收获le了yī一pī批fěn sī粉丝，shè jiāo社交méi tǐ媒体chéng成le了tā他zì xìn自信de的lái yuán来源。
yī lài依赖diǎn点zàn赞de的jiǎ假zì xìn自信
jǐn guǎn尽管chén沈xīn新yǔ雨zhī dào知道shè jiāo社交méi tǐ媒体shàng上huò dé获得de的xǐ ài喜爱bìng并bù不shí zài实在，dàn但nà xiē那些diǎn点zàn赞què却shì是tā他de的“qiáng强xīn心wán丸”。bù guò不过，tā他yě也yì shí意识dào到zì jǐ自己zhú jiàn逐渐kāi shǐ开始yī lài依赖bié rén别人duì对tā他de的píng jià评价，huì会guò dù过度zài yì在意bié rén别人de的mù guāng目光。tā他huí yì回忆dào道：“yǒu有cì次fā发le了yī gè一个Insta Story，péng yǒu朋友sī私xìn信wǒ我shuō说wǒ我pàng胖le了。wǒ我nán guò难过le了yī一zhěng整tiān天，dà大shòu受dǎ jī打击。”
cǐ wài此外，chén沈xīn新yǔ雨yě也kāi shǐ开始chū xiàn出现yī xiē一些qiáng pò zhèng强迫症de的xíng wéi行为。tā他suǒ yǒu所有shàng chuán上传de的zhào piàn照片dōu都xū yào需要jīng guò经过lǜ滤jìng镜de的jiā gōng加工，gè rén个人yè miàn页面cái才huì会chéng xiàn呈现tǒng yī统一de的fēng gé风格。tā他yě也hěn很zài hū在乎zì jǐ自己zài在shè jiāo社交méi tǐ媒体shàng上de的“mén mian门面”，bǐ rú比如，tā他de的guān zhù关注liàng量bù néng不能chāo guò超过fěn sī粉丝liàng量de的30%。
rú hé如何gǎi shàn改善
fǔ dǎo yuán辅导员lín林qiū萩yún芸jiàn yì建议nián qīng rén年轻人zài在shǐ yòng使用shè jiāo社交méi tǐ媒体qián前，duì对zhè gè这个xì tǒng系统hé和dà大huán jìng环境yǒu有jī běn基本de的liǎo jiě了解。zhè yàng这样cái才bú huì不会máng mù盲目bèi被xū nǐ虚拟shì jiè世界suǒ所chéng xiàn呈现de的jiǎ xiàng假象，duì对xiàn shí现实shēng huó生活chǎn shēng产生cuò wù错误de的lǐ jiě理解。
rú guǒ如果shè社kǒng恐yù dào遇到shè社niú牛huì会shì是zěn me怎么yī一zhǒng种qíng kuàng情况？diǎn jī点击 https://bit.ly/3OeSPRn guān kàn观看shì pín视频ba吧
延伸阅读：你患上社交综合征了吗？
