调查显示，近九成的人在睡前或醒来后的第一个动作是看手机。
（图／iStock）
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jiè戒diào掉shù mǎ数码yǐn瘾 bù不bèi被shǒu jī手机bǎng jià绑架
29.08.2022
联合早报
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nǐ你shì fǒu是否suàn算guò过zì jǐ自己yī一tiān huā天花duō多cháng长shí jiān时间zài在shù mǎ数码shè bèi设备shàng上？“shù mǎ数码chéng yǐn成瘾”yǐ已chéng wéi成为dōu都shì市rén人wú fǎ无法táo lí逃离de的xiàn dài现代bìng病，wǒ men我们de的shēng huó生活bèi被yī一zhāng张wú xíng无形de的dà大wǎng网wǎng网zhù住，gōng zuò工作、xué xí学习、gòu wù购物、shè jiāo社交dōu都jí zhōng集中zài在shǔ数mǎ码shì世jiè界lǐ里。
měi guó美国mín diào民调jī gòu机构Pew Researchde的shù jù数据xiǎn shì显示，měi rén每人měi tiān每天píng jūn平均zài在shǒu手jī机shàng上àn jiàn按键、diǎn点zàn赞、huá dòng滑动de的cì shù次数wèi为2617cì次；rú guǒ如果wàng jì忘记dài带shǒu jī手机chū mén出门，51%shòu fǎng zhě受访者huì会gǎn dào感到bù ān不安；87%de的rén人zài在shuì睡qián前huò或xǐng lái醒来hòu后de的dì第yī gè一个dòng zuò动作shì是kàn看shǒu jī手机；měi每gè个rén人yī shēng一生huā花zài在shè jiāo社交méi tǐ媒体shàng上de的shí jiān时间shì是wǔ五nián年líng零sì四gè个yuè月。
yì qíng疫情liǎng两nián年bàn半，jū jiā居家bàn gōng办公，xiàn线shàng上xué xí学习，gèng更shì是ràng让rén人jī机nán难fēn分，zào chéng造成xīn新yī一bō波shù mǎ数码chéng yǐn成瘾de的zēng zhǎng增长tài shì态势。cóng从gāng gāng刚刚chù wǎng触网de的ér tóng儿童dào到gāng刚zhǎng wò掌握shù mǎ数码jì néng技能de的lè乐líng龄zhě者，bù tóng不同nián líng年龄céng层de的chéng yǐn成瘾yuán yīn原因yì亦yǒu有bù tóng不同。běn dì本地chū xiàn出现yī xiē一些fǔ dǎo辅导jī gòu机构huò或“jiè戒yǐn瘾fú wù服务”（internet addiction treatment），zhì liáo治疗bù tóng不同qún tǐ群体de的“shù mǎ数码bìng病”。lìng yī fāng miàn另一方面，chàng dǎo倡导shù mǎ数码pái排dú毒（digital detox）de的yùn dòng运动yě也zài在dǎo guó岛国xīng qǐ兴起，hǎo xiē好些rén人fēn fēn纷纷fàng xià放下shǒu jī手机kě wàng渴望huí guī回归zhì pǔ质朴jiǎn dān简单de的shēng huó生活。
rú hé如何jiè dìng界定shù mǎ数码chéng yǐn成瘾
shù mǎ数码de的lì liang力量yóu rú犹如shuāng双rèn刃jiàn剑，zài在wǒ guó我国fā zhǎn发展zhì huì智慧guó国de的yuàn愿jǐng景xià下，gōng zuò工作、xué xí学习dōu都lí bu kāi离不开shǐ yòng使用shù mǎ数码gōng jù工具，dāng当jiè xiàn界限yuè lái yuè越来越mó hu模糊，jiū jìng究竟rú hé如何jiè dìng界定shì是zhèng cháng正常shǐ yòng使用，hái shì还是shù mǎ数码chéng yǐn成瘾？zhè这yě也shì是yī医xué学jiè界hé和xué shù jiè学术界tàn tǎo探讨de的wèn tí问题zhī yī之一，guān关zhù注diǎn点jí zhōng集中zài在shǐ yòng使用xíng wéi行为shì fǒu是否yǐng xiǎng影响rì cháng日常shēng huó生活，shì fǒu是否yīn因guò dù过度shǐ yòng使用bù不shòu受kòng zhì控制，zào chéng造成jiàn kāng健康shòu sǔn受损、jīng shen精神yōu忧lǜ虑huò或yǐng xiǎng影响rén jì guān xì人际关系。
xīn lǐ wèi shēng心理卫生xué yuàn学院qí xià旗下de的guó lì国立chéng yǐn成瘾zhì治liáo疗fú服wù务（National Addictions Management Service) fǔ dǎo yuán辅导员wú吴yī伊lín琳jiè shào介绍，shàng yǐn上瘾zhǔ yào主要fēn wéi分为wù zhì物质chéng yǐn成瘾（substance addictions）hé和xíng wéi行为chéng yǐn成瘾（behavioural addictions）liǎng两zhǒng种，tǐ xiàn体现zài在shǔ数mǎ码chǎn产pǐn品de的shǐ yòng使用shàng上，qián zhě前者shì是zhǐ指duì shù对数mǎ码gōng jù工具shàng yǐn上瘾，rú如shǒu jī手机、píng平bǎn板diàn电nǎo脑děng等；hòu zhě后者shì是duì yú对于shù mǎ数码nèi róng内容shàng yǐn上瘾，rú如kàn看jù剧tíng停bù不xià lái下来，chén mí沉迷yóu xì游戏nán难zì kòng自控děng等。
yī dàn一旦duì对shǔ数mǎ码chǎn产pǐn品huò或nèi róng内容de的yī lài依赖chāo chū超出zì shēn自身kě可kòng控fàn wéi范围，bìng并duì对jiā tíng shēng huó家庭生活、gōng zuò工作、xué xí学习、shè huì guān xì社会关系děng等dài lái带来fù miàn负面yǐng xiǎng影响，dōu都kě可shì视wèi为chéng yǐn成瘾xìn hào信号。cǐ wài此外，shù mǎ数码chéng yǐn成瘾de的sān三diǎn点jù tǐ具体biǎo xiàn表现bāo kuò包括：shǐ yòng使用shǒu jī手机de的shí jiān时间yuè越lái来yuè越cháng长，dāng当tíng zhǐ停止shǐ yòng使用shí时huì会gǎn dào感到jiāo lǜ bù ān焦虑不安，shǐ yòng使用shǒu jī手机huò或shǔ数mǎ码chǎn产pǐn品shí时huì会chǎn shēng产生qíng xù情绪huò或xīn tài心态zhuǎn biàn转变。
ér tóng儿童qīng shào nián青少年wǎng yǐn网瘾xū须jiè借lì力yǐn dǎo引导
jīn nián今年13suì岁de的lǐ李chéng成xuān宣（huà míng化名）měi tiān每天huā花9dào到12gè个xiǎo shí小时shàng wǎng上网，xué xí学习chéng jì成绩yī luò qiān zhàng一落千丈。mǔ qīn母亲lǚ cì屡次quàn zǔ劝阻què却chù fā触发tā他de的fǎn kàng反抗qíng xù情绪，cháo朝jiā zhǎng家长hǒu jiào吼叫，zuò chū做出pò huài破坏xíng wéi行为。fā xiàn发现ér zi儿子qíng xíng情形shī kòng失控，mǔ qīn母亲jué dìng决定qián wǎng前往qīng shào nián青少年fǔ辅dǎo导zhōng中xīn心qiú zhù求助。jīng guò经过jiǔ九gè个yuè月de的fǔ dǎo辅导，tā他xué huì学会rú hé如何fēn pèi分配xiàn线shàng上hé和xiàn xià线下shí jiān时间，kòng zhì控制qíng xù情绪，jiàn lì建立jiè xiàn界限，jǐn仅zài在zhōu mò周末shàng wǎng上网liǎng两xiǎo shí小时，bìng fā并发zhǎn chū展出tǐ yù体育、yì艺shù术lèi类xīn新ài hào爱好，qǔ dài取代wǎng yǐn网瘾。
ér tóng儿童hé和qīng shào nián青少年de的chéng yǐn成瘾wèn tí问题，shì是shè huì社会pǔ biàn普遍guān zhù关注de的kè tí课题，yù fáng预防hé和fǔ dǎo辅导de的fāng shì方式yě也yǒu有bù tóng不同。chù触ài爱wǎng luò网络jiàn quán健全fú wù服务（TOUCH Cyber Wellness）zhǔ guǎn主管huáng黄xīn欣yí仪jiè shào介绍，zài在ér tóng儿童chéng yǐn成瘾wèn tí问题shàng上，jiā zhǎng家长yǒu有jiào dà较大jiè rù介入kōng jiān空间，kě tōng可通guò过ān zhuāng安装“jiā zhǎng家长kòng zhì控制”（Parental Control）yìng yòng应用chéng shì程式，rú如Kaspersky Safe Kids、Qustodioděng等，yuǎn chéng jiān kòng远程监控hái zi孩子de的shàng wǎng上网shí jiān时间，yǐ jí以及liú lǎn浏览de的wǎng yè网页nèi róng内容。
jiàn建lì立xīn新ài hào爱好，qǔ dài取代shù mǎ数码xíng wéi行为
duì yú对于chù处zài在qīng chūn qī青春期de的qīng shào nián青少年，zuì hǎo最好shì是tōng guò通过dì sān fāng第三方jiè rù介入，rú如qǐng请lǎo shī老师huò或fǔ dǎo yuán辅导员gōu tōng沟通。fù mǔ父母jué sè角色de的chū xiàn出现huì会lìng令qīng shào nián青少年chǎn shēng产生dǐ chù抵触xīn lǐ心理，tā men他们yǐ jīng已经jiàn建lì立qǐ起yǐn sī隐私yì shí意识，bù不tài太néng能jiē shòu接受fù mǔ父母jiān shì监视zì jǐ自己de的shù mǎ数码dòng tài动态。
wú吴yī伊lín琳jiè shào介绍，yī bān一般kě可yǐ以tòng通guò过rèn zhī认知liáo fǎ疗法（cognitive approach）hé和xíng wéi行为liáo fǎ疗法（behavioural approach）shuāng guǎn qí xià双管齐下，xíng wéi行为liáo fǎ疗法bāo kuò包括yòng用huó dòng活动hé和rì日chéng程ān安pái排tián mǎn填满kōng jiān空间，bāng zhù帮助qīng shào nián青少年jiàn建lì立xīn新de的xìng qu兴趣ài hào爱好，qǔ dài取代chén nì沉溺shù mǎ数码de的xíng wéi行为；rèn zhī认知liáo fǎ疗法shì是bāng zhù帮助duì fāng对方liǎo jiě了解shǔ数mǎ码shì世jiè界yǔ与xiàn shí现实de的bù tóng不同，rèn shi认识dào到yīn因guò dù过度yī lài依赖chǎn shēng产生de的rèn zhī认知huò或yǔ与xiàn shí现实shēng huó生活bù fú不符。
fù mǔ父母jué sè角色de的chū xiàn出现huì会lìng令qīng shào nián青少年chǎn shēng产生dǐ chù抵触xīn lǐ心理，tā men他们yǐ jīng已经jiàn建lì立qǐ起yǐn sī隐私yì shí意识，bù不tài太néng能jiē shòu接受fù mǔ父母jiān shì监视zì jǐ自己de的shù mǎ数码dòng tài动态。
měi guó美国mín diào民调jī gòu机构Pew Researchde的shù jù数据xiǎn shì显示，měi rén每人měi tiān每天píng jūn平均zài在shǒu手jī机shàng上àn jiàn按键、diǎn点zàn赞、huá dòng滑动de的cì shù次数wèi为2617cì次；rú guǒ如果wàng jì忘记dài带shǒu jī手机chū mén出门，51%shòu fǎng zhě受访者huì会gǎn dào感到bù ān不安；87%de的rén人zài在shuì睡qián前huò或xǐng lái醒来hòu后de的dì第yī gè一个dòng zuò动作shì是kàn看shǒu jī手机；měi每gè个rén人yī shēng一生huā花zài在shè jiāo社交méi tǐ媒体shàng上de的shí jiān时间shì是wǔ五nián年líng零sì四gè个yuè月。
yì qíng疫情liǎng两nián年bàn半，jū jiā居家bàn gōng办公，xiàn线shàng上xué xí学习，gèng更shì是ràng让rén人jī机nán难fēn分，zào chéng造成xīn新yī一bō波shù mǎ数码chéng yǐn成瘾de的zēng zhǎng增长tài shì态势。cóng从gāng gāng刚刚chù wǎng触网de的ér tóng儿童dào到gāng刚zhǎng wò掌握shù mǎ数码jì néng技能de的lè乐líng龄zhě者，bù tóng不同nián líng年龄céng层de的chéng yǐn成瘾yuán yīn原因yì亦yǒu有bù tóng不同。běn dì本地chū xiàn出现yī xiē一些fǔ dǎo辅导jī gòu机构huò或“jiè戒yǐn瘾fú wù服务”（internet addiction treatment），zhì liáo治疗bù tóng不同qún tǐ群体de的“shù mǎ数码bìng病”。lìng yī fāng miàn另一方面，chàng dǎo倡导shù mǎ数码pái排dú毒（digital detox）de的yùn dòng运动yě也zài在dǎo guó岛国xīng qǐ兴起，hǎo xiē好些rén人fēn fēn纷纷fàng xià放下shǒu jī手机kě wàng渴望huí guī回归zhì pǔ质朴jiǎn dān简单de的shēng huó生活。
rú hé如何jiè dìng界定shù mǎ数码chéng yǐn成瘾
shù mǎ数码de的lì liang力量yóu rú犹如shuāng双rèn刃jiàn剑，zài在wǒ guó我国fā zhǎn发展zhì huì智慧guó国de的yuàn愿jǐng景xià下，gōng zuò工作、xué xí学习dōu都lí bu kāi离不开shǐ yòng使用shù mǎ数码gōng jù工具，dāng当jiè xiàn界限yuè lái yuè越来越mó hu模糊，jiū jìng究竟rú hé如何jiè dìng界定shì是zhèng cháng正常shǐ yòng使用，hái shì还是shù mǎ数码chéng yǐn成瘾？zhè这yě也shì是yī医xué学jiè界hé和xué shù jiè学术界tàn tǎo探讨de的wèn tí问题zhī yī之一，guān关zhù注diǎn点jí zhōng集中zài在shǐ yòng使用xíng wéi行为shì fǒu是否yǐng xiǎng影响rì cháng日常shēng huó生活，shì fǒu是否yīn因guò dù过度shǐ yòng使用bù不shòu受kòng zhì控制，zào chéng造成jiàn kāng健康shòu sǔn受损、jīng shen精神yōu忧lǜ虑huò或yǐng xiǎng影响rén jì guān xì人际关系。
xīn lǐ wèi shēng心理卫生xué yuàn学院qí xià旗下de的guó lì国立chéng yǐn成瘾zhì治liáo疗fú服wù务（National Addictions Management Service) fǔ dǎo yuán辅导员wú吴yī伊lín琳jiè shào介绍，shàng yǐn上瘾zhǔ yào主要fēn wéi分为wù zhì物质chéng yǐn成瘾（substance addictions）hé和xíng wéi行为chéng yǐn成瘾（behavioural addictions）liǎng两zhǒng种，tǐ xiàn体现zài在shǔ数mǎ码chǎn产pǐn品de的shǐ yòng使用shàng上，qián zhě前者shì是zhǐ指duì shù对数mǎ码gōng jù工具shàng yǐn上瘾，rú如shǒu jī手机、píng平bǎn板diàn电nǎo脑děng等；hòu zhě后者shì是duì yú对于shù mǎ数码nèi róng内容shàng yǐn上瘾，rú如kàn看jù剧tíng停bù不xià lái下来，chén mí沉迷yóu xì游戏nán难zì kòng自控děng等。
yī dàn一旦duì对shǔ数mǎ码chǎn产pǐn品huò或nèi róng内容de的yī lài依赖chāo chū超出zì shēn自身kě可kòng控fàn wéi范围，bìng并duì对jiā tíng shēng huó家庭生活、gōng zuò工作、xué xí学习、shè huì guān xì社会关系děng等dài lái带来fù miàn负面yǐng xiǎng影响，dōu都kě可shì视wèi为chéng yǐn成瘾xìn hào信号。cǐ wài此外，shù mǎ数码chéng yǐn成瘾de的sān三diǎn点jù tǐ具体biǎo xiàn表现bāo kuò包括：shǐ yòng使用shǒu jī手机de的shí jiān时间yuè越lái来yuè越cháng长，dāng当tíng zhǐ停止shǐ yòng使用shí时huì会gǎn dào感到jiāo lǜ bù ān焦虑不安，shǐ yòng使用shǒu jī手机huò或shǔ数mǎ码chǎn产pǐn品shí时huì会chǎn shēng产生qíng xù情绪huò或xīn tài心态zhuǎn biàn转变。
ér tóng儿童qīng shào nián青少年wǎng yǐn网瘾xū须jiè借lì力yǐn dǎo引导
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ér tóng儿童hé和qīng shào nián青少年de的chéng yǐn成瘾wèn tí问题，shì是shè huì社会pǔ biàn普遍guān zhù关注de的kè tí课题，yù fáng预防hé和fǔ dǎo辅导de的fāng shì方式yě也yǒu有bù tóng不同。chù触ài爱wǎng luò网络jiàn quán健全fú wù服务（TOUCH Cyber Wellness）zhǔ guǎn主管huáng黄xīn欣yí仪jiè shào介绍，zài在ér tóng儿童chéng yǐn成瘾wèn tí问题shàng上，jiā zhǎng家长yǒu有jiào dà较大jiè rù介入kōng jiān空间，kě tōng可通guò过ān zhuāng安装“jiā zhǎng家长kòng zhì控制”（Parental Control）yìng yòng应用chéng shì程式，rú如Kaspersky Safe Kids、Qustodioděng等，yuǎn chéng jiān kòng远程监控hái zi孩子de的shàng wǎng上网shí jiān时间，yǐ jí以及liú lǎn浏览de的wǎng yè网页nèi róng内容。
jiàn建lì立xīn新ài hào爱好，qǔ dài取代shù mǎ数码xíng wéi行为
duì yú对于chù处zài在qīng chūn qī青春期de的qīng shào nián青少年，zuì hǎo最好shì是tōng guò通过dì sān fāng第三方jiè rù介入，rú如qǐng请lǎo shī老师huò或fǔ dǎo yuán辅导员gōu tōng沟通。fù mǔ父母jué sè角色de的chū xiàn出现huì会lìng令qīng shào nián青少年chǎn shēng产生dǐ chù抵触xīn lǐ心理，tā men他们yǐ jīng已经jiàn建lì立qǐ起yǐn sī隐私yì shí意识，bù不tài太néng能jiē shòu接受fù mǔ父母jiān shì监视zì jǐ自己de的shù mǎ数码dòng tài动态。
wú吴yī伊lín琳jiè shào介绍，yī bān一般kě可yǐ以tòng通guò过rèn zhī认知liáo fǎ疗法（cognitive approach）hé和xíng wéi行为liáo fǎ疗法（behavioural approach）shuāng guǎn qí xià双管齐下，xíng wéi行为liáo fǎ疗法bāo kuò包括yòng用huó dòng活动hé和rì日chéng程ān安pái排tián mǎn填满kōng jiān空间，bāng zhù帮助qīng shào nián青少年jiàn建lì立xīn新de的xìng qu兴趣ài hào爱好，qǔ dài取代chén nì沉溺shù mǎ数码de的xíng wéi行为；rèn zhī认知liáo fǎ疗法shì是bāng zhù帮助duì fāng对方liǎo jiě了解shǔ数mǎ码shì世jiè界yǔ与xiàn shí现实de的bù tóng不同，rèn shi认识dào到yīn因guò dù过度yī lài依赖chǎn shēng产生de的rèn zhī认知huò或yǔ与xiàn shí现实shēng huó生活bù fú不符。
fù mǔ父母jué sè角色de的chū xiàn出现huì会lìng令qīng shào nián青少年chǎn shēng产生dǐ chù抵触xīn lǐ心理，tā men他们yǐ jīng已经jiàn建lì立qǐ起yǐn sī隐私yì shí意识，bù不tài太néng能jiē shòu接受fù mǔ父母jiān shì监视zì jǐ自己de的shù mǎ数码dòng tài动态。
